手机占据了我们的大部分时间，很多人日常就是喜欢躺着玩手机，并且一玩就是很长的时间，这对身体来说很不好。那么如何科学地躺着玩手机？一天玩多长时间手机最好？下面小编带来介绍。

如何科学地躺着玩手机

1、趴着玩

趴着用手机或电脑，需要用手肘撑起上半身。这时，肩关节角度与肩胛骨位置偏离自然状态，很快会出现肩及上背部不舒服。 腰椎的过度伸展会增大脊柱及其周围组织的压力，造成酸痛。

2、侧躺玩

侧卧玩手机要注意把身体姿势摆好：首先，调整枕头的高度，保持头和身体在一条直线上。单侧肩长期被压可能受损，要注意调换方向。在双腿之间或身体前侧放一个垫子支撑，保持腿部的正常角度，这样侧卧玩手机才更舒服。

3、仰卧玩

与侧卧相似，仰卧也需调整床垫硬度和枕头高度(枕头稍低于侧卧)，以保证脊柱的自然曲度。腰不舒服的人可以试着在膝下加个垫子，让膝稍弯曲。 另外，不要长时间向某一侧偏曲，比如歪脖子、扭腰、单手放额头等。

4、半卧位玩

相对于直立坐着，半坐半躺时维持头部抬起的肌肉用力少，不容易疲劳。但如果把手机放在腿上，一直低头看屏幕，反而容易头颈痛。 这个姿势下，要把手机举起来看，才能保证头部与身体在一条直线上。注意支撑腰部，保持腰椎稍向前凸的曲度。

一天玩多长时间手机最好

对此，眼科领域的专业人士称，每天玩手机的时间不要超过4小时，每次玩的时间不要超过2小时，否则对眼睛和颈椎伤害非常大。平时玩1-2个小时，就要让眼睛休息一会儿;晚上关灯后，尽量不要玩手机了，对眼睛的伤害会更大。

手机使用时间过长可能会对我们的视力、睡眠和注意力产生负面影响。长时间盯着手机屏幕可能导致眼睛疲劳和干涩。此外，使用手机刺激大脑会抑制褪黑色素的分泌，影响我们的睡眠质量。还有研究表明，过度使用手机会分散我们的注意力，使我们难以集中精力完成任务。

玩手机后需要注意：

1、玩一两个小时歇会，做做保健操或者远眺。

2、玩手机的时候最好是坐着，把胳膊伸直的玩，屏幕对着自己，平时玩手机又不可能都是坐着，最好不要躺着或趴着玩手机。

3、把手机屏幕的光调低，但也不要太低，调到自己感觉舒服的亮度，但也不要太亮。

4、手机屏幕的光不要直射眼睛，当然也可以带防辐射的眼镜。

5、在行进中也不要玩手机，至少不能长时间的玩。

6、把字体都调到中号，太小的也伤眼睛。

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