滑雪鞋是生活中比较常见的一种运动鞋，它的种类比较多，很多人滑雪都会穿滑雪鞋。有些人穿滑雪鞋都会出现脚疼的情况，这是比较正常的，有可能是鞋子不合脚导致的，也可能是鞋子材质太硬导致的，也可能是鞋子没穿好导致的等。

穿滑雪鞋为什么脚疼

因为滑雪鞋一般材质会硬一点，它没有那么软所以可能会磨脚，这是其中一种原因。另外一个原因则是有可能穿的时候松紧没有调好，导致它弄得太紧而夹的脚疼，这种一般调一下松紧就可以改善了。

穿滑雪鞋脚疼怎么办

1、初学紧张造成的脚痛

至少有 50% 的初学者在第一次踏上雪板时会由于害怕和紧张，导致脚部跟腿部肌肉长时间过于紧绷。

！！解决方案：尽可能地放松，尝试以重心而非局部肌肉去控制滑行；当你感到紧张时，迅速蹲低也能够显著地增加稳定性。

2、雪鞋/固定器不够紧造成的局部酸痛

双脚和雪板之间有晃动时，会不自觉地更多调用脚底和小腿控制雪板，长时间下来会出现局部的酸痛感。

！！解决方案：

①确认脚踝部分的固定：在踮起脚尖向前跪的姿态下鞋后跟仍能保持跟脚不会分离

②固定器绑带固定与雪鞋之间没有明显的活动空间

③如以上都不能解决，请更换更小码更贴合脚型的雪鞋

3、雪鞋/固定器过紧造成的疼痛

如果是在滑行中感到脚部发麻、甚至血管跳动，通常是因为鞋子/固定器太紧造成的。

！！解决方案：

①滑行间歇适当放松固定器绑带让双脚短暂的休息

②在保持雪鞋脚踝部分收紧的情况下可适当放松鞋带，尤其是鞋面。

③如以上方法都无效，请尝试更换较宽的鞋款。

4、错误的固定器安装/滑行姿势造成脚掌内侧疼痛

脚掌内侧跖骨的疼痛，通常是由于固定器安装或站姿错误导致脚掌承担过多压力引起的。

具体包括：

①固定器站距设置太宽；

②滑行时双膝内扣重心过多压在脚内侧

③滑行时顶跨导致后脚膝盖内扣重心过多压在后脚内侧

！！解决方案：

在家穿上雪板对着镜子，检查双脚完全平放板面时，是否能舒适自然的站立，然后尝试感受当膝盖并拢或臀部转向板头（顶跨），身体对脚掌施压的过程。

①如果在自然站姿下已经感受到额外的脚底内侧压力，可尝试减小固定器的安装间距

②如果在双膝内扣、或者臀部朝向板头状态下，感受到更多得脚底内侧压力，则注意在滑行中去纠正这样的姿势

③如果以上几招并不奏效，则可能只是因为你的雪鞋过旧，已经失去了应有的对脚掌的支撑力。

最后，需要强调如果是生理性因素造成的疼痛（比如肌肉损伤等）请优先考虑咨询医生。

滑雪鞋的选购

第一、包裹感：鞋子的脚背穿上后要有很好的包裹感。扣上扣子后，脚背没有明显的压迫感，但是脚背没有随意翻转的空间。

第二、纽扣和加固带：一般来说，纽扣和加固带质量很好，可以用很久。而质量不好的纽扣、加固带，长期使用或强行扣上后会变形。

长期使用后，加强带的塑料扣的粘合度会降低，用力时会松动，不仅会让你在高速滑行时突然发力，严重时还会造成事故和伤害。

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