(一)补脑的零食有什么比较常见的

1、杏仁：坚果有补肾健脑、强心健体的作用。

2、黑豆：是各种豆类中蛋白质含量最高的，还能润肠补血。

3、红薯：能补虚乏、益气力，含有多种维生素和10余种微量元素，营养价值很高。

4、麦片：富含纤维，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平。

5、青豆：青豆是各种豆类中蛋白质含量最高。

(二)有哪些补脑的菜

1、黄花菜。含有大量叶绿素，具有健脑益智作用，不宜生吃或单炒，以干品和煮熟吃为好。

2、辣椒。辣椒中维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富，辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环，使人精力充沛，思维活跃。

3、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但属健脑蔬菜，菠菜中含有丰富的维生素A，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。

4、橘子。橘子含有大量维生素A，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

5、菠

(三)几道补脑的菜

我们身边有很多用脑人群和需健脑的人，如上班族长时间用脑工作、学生每天记大量知识、儿童成长期间健脑营养补充、老年人预防痴呆……益智健脑、提高大脑机能已经是人体健康调理中非常需要重视的一项，在给身体补充各种营养元素的同时，大脑也需要源源不断地吸取营养。

DHA俗称脑黄金，是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，是人的大脑发育、成长的重要物质之一。DHA作为一种必需脂肪酸，其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。体内DHA含量高的人，心理承受力比常人较强，智力发育指数也较高。DHA主要存在于鱼类中，尤其是鲈鱼、海鱼含有丰富的DHA，从营养和健脑的角度来说，如果想要获得足够的DHA，最简便有效的途径就是吃鱼。“水煮鱼油多一些，做时可少放油。”杜慧真说。

豆腐内含优质蛋白质，相对其他食物较容易消化，豆制品中维生素含量相对高;菇类蔬菜维生素含量也较高，金针菇又名“益智菇”，对提高智力有益;小米红枣粥中富含维生素B2及碳水化合物;玉米也能给大脑供给能量;胡萝卜中胡萝卜素含量高，保护眼睛;羊排比较容易消化，既含有优质蛋白质又补铁;菠菜也是营养价值相对较高的蔬菜，胡萝卜素、维生素C、膳食纤维等含量较高。“核桃、芝麻、花生等是补脑的最佳选择。”杜慧真说，核桃在中国被称为“长寿果”，在国外则叫做“益智果”，古今中外都被认为是最适合脑力劳动者食用的坚果，因此每天食用几个核桃，对益智补脑有很大帮助。

对于正在考试冲刺阶段，大量用脑的学生来说，他们的身体正处在青春生长发育期，能量消耗很大，需要充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等，因此膳食多样化，饮食均衡合理最重要。建议膳食搭配上，每餐保证主食1-2两，多吃小米、玉米等粗粮;菜要荤素搭配，不要吃得太油腻或太清淡;葡萄糖、优质蛋白质摄入要充分，保证有肉奶蛋、豆制品和新鲜的蔬菜、水果。多吃含铁食物如木耳、黑米、鱼、鸡肝、猪肝、海带、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，保证头脑清晰、思维敏捷，精力充沛，并能增进食欲，消除大脑疲劳。

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